Esteira para Emagrecer: Diferenças Entre Caminhada e Corrida Que Você Precisa Saber

Quando o assunto é emagrecimento, o cardio sempre aparece como um dos métodos mais eficazes para queimar calorias e acelerar a perda de gordura. Mas surge uma dúvida comum nas academias: é melhor correr ou andar na esteira para perder peso? A resposta depende de fatores como intensidade, tempo de treino e o próprio condicionamento físico.

Diferenças entre Correr e Andar na Esteira

1. Correr na Esteira

• Queima calórica: a corrida é um exercício de alta intensidade, capaz de queimar entre 500 a 800 calorias por hora, dependendo da velocidade e do peso corporal.
• Vantagens: acelera o metabolismo, melhora a resistência cardiovascular e promove maior gasto calórico em menos tempo.
• Desafios: exige bom preparo físico, pode gerar mais impacto nas articulações e nem todos conseguem sustentar um ritmo forte por muito tempo.

2. Andar na Esteira

• Queima calórica: a caminhada, em ritmo moderado, queima cerca de 200 a 400 calorias por hora.
• Vantagens: é acessível a qualquer pessoa, possui baixo impacto, ajuda na saúde cardiovascular e pode ser feita por mais tempo sem grande desgaste.
• Estratégia extra: aumentar a inclinação da esteira intensifica o esforço e pode elevar bastante a queima calórica.

Qual Emagrece Mais?

Se o foco for apenas quantidade de calorias gastas em menos tempo, a corrida é mais eficiente. Porém, isso não significa que a caminhada não seja eficaz.

• Quem não tem preparo físico ou sofre com problemas articulares pode ter mais sucesso caminhando todos os dias por 40 a 60 minutos.
• Já quem consegue manter um treino de corrida de 20 a 30 minutos em intensidade alta terá um gasto calórico superior em menos tempo.

Dicas para Potencializar o Emagrecimento

• Combine corrida e caminhada: alternar os dois (treino intervalado) acelera o metabolismo e aumenta o gasto calórico.
• Use a inclinação: caminhar na esteira inclinada pode queimar quase o mesmo que correr em velocidade baixa.
• Consistência é a chave: mais importante que correr ou andar é manter a regularidade dos treinos.
• Alie ao déficit calórico: o emagrecimento só acontece de forma consistente quando a alimentação também é ajustada.

Conclusão

Tanto correr quanto andar na esteira ajudam no emagrecimento. A escolha ideal depende do seu condicionamento físico, tempo disponível e preferência pessoal. Se você busca resultados rápidos e tem bom preparo, a corrida pode ser mais eficiente. Já se procura constância e menor risco de lesões, a caminhada é uma excelente opção — especialmente quando feita em ritmo acelerado e com inclinação.

👉 O segredo está em encontrar o equilíbrio entre esforço e regularidade, transformando o cardio em um hábito sustentável.