O treino funcional é uma excelente opção para quem deseja melhorar o condicionamento físico, ganhar força e flexibilidade, além de ajudar na perda de peso. Ele é baseado em movimentos naturais do corpo, como agachar, empurrar, puxar e girar, tornando-se ideal para iniciantes que querem começar a se exercitar de forma dinâmica e eficaz.
Conteúdo
Benefícios do Treino Funcional
- Melhora do condicionamento físico
- Aumento da força e resistência
- Queima de calorias e definição muscular
- Prevenção de lesões e melhora da postura
- Pode ser feito em casa ou na academia
Treino Funcional para Iniciantes
Antes de iniciar o treino, faça um aquecimento de 5 a 10 minutos com polichinelos, corrida estacionária ou saltos leves para preparar o corpo.
1. Agachamento
Trabalha pernas, glúteos e core.
- Como fazer: Afaste os pés na largura dos ombros, desça os quadris até formar um ângulo de 90° e retorne.
- Repetições: 12 a 15
- Séries: 3
2. Flexão de Braço Adaptada
Fortalece peitoral, ombros e tríceps.
- Como fazer: Apoie os joelhos no chão e mantenha as mãos alinhadas com os ombros, descendo até o peito quase tocar o solo.
- Repetições: 10 a 12
- Séries: 3
3. Prancha Isométrica
Melhora a estabilidade e fortalece o core.
- Como fazer: Apoie os antebraços e a ponta dos pés no chão, mantendo o corpo reto.
- Tempo: 20 a 30 segundos
- Séries: 3
- Como fazer: Apoie os antebraços e a ponta dos pés no chão, mantendo o corpo reto.
- Tempo: 20 a 30 segundos
- Séries: 3
4. Afundo Alternado
Trabalha pernas e equilíbrio.
- Como fazer: Dê um passo à frente e desça até o joelho da perna de trás quase tocar o solo, alternando as pernas.
- Repetições: 10 para cada perna
- Séries: 3
5. Mountain Climbers
Ativa o core e melhora a resistência.
- Como fazer: Em posição de prancha alta, leve os joelhos alternadamente em direção ao peito.
- Tempo: 30 segundos
- Séries: 3
Dicas Extras para Iniciantes
- Comece com intensidade moderada e aumente progressivamente.
- Mantenha a postura correta para evitar lesões.
- Associe o treino a uma boa alimentação para potencializar os resultados.
- Respeite os dias de descanso para recuperação muscular.
Seguindo essa rotina de treino funcional, você vai melhorar sua forma física de maneira progressiva e saudável. Comece hoje mesmo e sinta os benefícios no seu corpo e bem-estar!
